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May 30, 2023

¿5 minutos de ejercicio diario podrían reducir el riesgo de cáncer?

La actividad física es una faceta importante de la salud y el bienestar general. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y

La actividad física es una faceta importante de la salud y el bienestar general.

Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que las personas que no son lo suficientemente activas tienen un riesgo de muerte entre un 20 y un 30 % mayor que las personas que son lo suficientemente activas.

Aunque la importancia de la actividad física es muy clara, alrededor de 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 4 hombres en todo el mundo no siguen la recomendación de realizar ejercicio de intensidad moderada durante al menos 150 minutos o ejercicio de intensidad vigorosa durante 75 minutos cada semana.

Un nuevo estudio trae buenas noticias para las personas a las que no les gusta o no pueden hacer ejercicio vigoroso estructurado.

Según mediciones con acelerómetros de muñeca de 22.398 adultos que no hacían ejercicio, recopiladas a través del Biobanco del Reino Unido, solo 4,5 minutos por día de actividad física de intensidad vigorosa realizada en ráfagas de 1 minuto se asociaron con hasta un 32% menos de riesgo de cáncer.

El estudio fue dirigido por el Dr. Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población de la Universidad de Sydney, Australia, y publicado en JAMA Oncology.

"Necesitamos investigar más a fondo este vínculo a través de ensayos sólidos, pero parece que VILPA [Actividad física vigorosa e intermitente en el estilo de vida] puede ser una recomendación prometedora y gratuita para reducir el riesgo de cáncer en personas que encuentran el ejercicio estructurado difícil o poco atractivo", dijo el Dr. Stamatakis. señaló en un comunicado de prensa.

El Dr. Stamatakis y sus colaboradores acuñaron el término actividad física vigorosa e intermitente en el estilo de vida (VILPA, por sus siglas en inglés) para referirse a períodos breves de actividades físicas que forman parte de nuestro estilo de vida (la vida diaria).

Ejemplos de VILPA incluyen, entre otros:

VILPA se diferencia de la actividad física vigorosa tradicional porque es breve (de 1 a 2 minutos de duración) y esporádica, en lugar de continua y estructurada.

El estudio fue un estudio de cohorte prospectivo de adultos de entre 40 y 69 años que pusieron sus datos a disposición del Biobanco del Reino Unido.

Para evaluar la relación entre VILPA y la aparición de cáncer, el equipo de investigación dirigido por el Dr. Stamatakis solo incluyó a personas de la cohorte que usaban acelerómetro y que informaron no hacer ningún ejercicio en su tiempo libre y realizar una o menos caminatas recreativas por semana.

Se excluyó del estudio a personas con información faltante, cáncer previo o que no llevaban correctamente el monitor de actividad.

La población de estudio incluyó a 22.398 personas con una edad promedio de 62 años. De ellos, el 54,8% eran mujeres y la mayoría (96,0%) eran blancos.

Durante un período medio de seguimiento de 6,7 años, los investigadores identificaron 2.356 nuevos eventos de cáncer, incluido el registro de cáncer, la hospitalización por cáncer o la muerte atribuida a cualquier cáncer.

Para clasificar la actividad física registrada con el acelerómetro según su intensidad (vigorosa, moderada y ligera), los investigadores utilizaron una técnica de aprendizaje automático llamada "bosque aleatorio".

La mayoría de los episodios de VILPA ocurrieron en ráfagas cortas de hasta 1 o 2 minutos. En promedio, las personas participaron en VILPA durante aproximadamente 4,5 minutos cada día, siendo el tiempo máximo de 16 minutos.

Los análisis estadísticos revelaron que la relación entre VILPA y el riesgo de cáncer es casi lineal, lo que significa que cuanto más VILPA toma una persona, menor es su riesgo de cáncer.

En comparación con las personas que no hicieron ningún VILPA (6,2 % de los participantes del estudio), aquellos que hicieron VILPA durante aproximadamente 4,5 minutos cada día (en períodos cortos de hasta 1 o 2 minutos) tuvieron un riesgo 20 % menor de cáncer.

Investigaciones anteriores han demostrado que ciertos tipos de cáncer están asociados con niveles bajos de actividad física. Éstas incluyen:

Este estudio muestra que el riesgo de estos cánceres relacionados con la actividad física se reduce en aproximadamente un 31 % en personas que realizan 4,5 minutos de VILPA al día.

Los investigadores también identificaron la cantidad mínima de VILPA necesaria para reducir significativamente el riesgo de cáncer. Descubrieron que 3,4 minutos de VILPA al día pueden reducir el riesgo total de cáncer en un 17 %, mientras que 3,6 minutos de VILPA al día pueden reducir el riesgo de cáncer relacionado con la actividad física en un 18 %.

Medical News Today pidió a expertos que no participaron en el estudio que compartieran sus opiniones sobre la investigación.

El Dr. David Raichlen, profesor de ciencias biológicas y antropología de la Universidad del Sur de California, elogió el “estudio de alta calidad” por “mostrar que una cantidad relativamente pequeña de actividad vigorosa en el estilo de vida puede tener una asociación tan fuerte con un menor riesgo de cáncer”.

Observó que "los autores utilizaron un método novedoso basado en el aprendizaje automático para identificar comportamientos y este estudio hace avanzar el campo permitiéndonos comprender mejor los beneficios de esta forma de actividad física sobre [el] riesgo de desarrollar cáncer".

El Dr. Raichlen advirtió que el estudio no puede establecer causalidad debido a su diseño, "pero este trabajo ciertamente sugiere que se justifican estudios de intervención futuros con VILPA".

El profesor Markus Gruber, catedrático de Ciencias del Entrenamiento y el Movimiento y director del Centro de Investigación del Rendimiento Humano de la Universidad de Konstanz, dijo a MNT que el estudio confirma un hecho conocido desde hace mucho tiempo en la ciencia del ejercicio: "La intensidad importa".

Al igual que el Dr. Raichlen, el Prof. Gruber señaló que si bien los datos, la metodología y el análisis incluidos en este estudio son sólidos, el estudio es transversal y solo puede informar asociaciones entre VILPA y la incidencia del cáncer.

Cuando se le preguntó sobre el vínculo entre VILPA y la incidencia del cáncer, el profesor Gruber dijo que existen varias "explicaciones potenciales para los resultados que deben probarse".

Según él, VILPA podría reducir directamente el riesgo de cáncer, aumentar la aptitud física o indicar una mejor aptitud física, lo que se asocia con un menor riesgo de cáncer. VILPA también podría desempeñar un papel en la lucha contra la disminución de la aptitud física relacionada con la edad y, por lo tanto, influir en el riesgo de cáncer.

En general, el profesor Gruber cree que VILPA es una alternativa prometedora a las recomendaciones de actividad física basadas en la duración, "especialmente para personas a las que no les gusta hacer ejercicio".